Пуловер с гантелями на полу
Советы экспертов
Контролируйте движения и сосредоточьтесь на растяжке и сокращении грудных мышц и широчайших мышц без чрезмерного выпрямления спины.
Пошаговая инструкция
- Лягте на пол, держа гантель обеими руками над грудью, руки вытянуты.
- Слегка согните локти, опуская гантель назад и над головой.
- Растяните руки как можно дальше, почувствуйте растяжку в груди и широчайших мышцах.
- Верните гантель в исходное положение над грудью.
Отслеживайте Пуловер с гантелями на полу в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Пуловер с гантелями на полу в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь50 %
Второстепенный
Плечи25 %
Широчайшие15 %
Трицепс10 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Пуловер с гантелями на полу?
Пуловер с гантелями на полу в первую очередь нацелен на Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Широчайшие, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Пуловер с гантелями на полу?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Пуловер с гантелями на полу для начинающих?
Пуловер с гантелями на полу имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
