Жим гантелей 'Тейт'
Советы экспертов
Держите локти направленными вперед и близко к телу, чтобы максимально задействовать трицепс.
Пошаговая инструкция
- Лягте на скамью с гантелями в каждой руке, руки вытянуты над грудью.
- Поверните запястья так, чтобы ладони смотрели на ваши ноги.
- Опустите гантели к груди, сгибая локти.
- Отожмитесь, поднимая гантели в исходное положение, сжимая трицепсы.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Жим гантелей 'Тейт' в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Жим гантелей 'Тейт' в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс70 %
Второстепенный
Плечи30 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Жим гантелей 'Тейт'?
Жим гантелей 'Тейт' в первую очередь нацелен на Трицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Жим гантелей 'Тейт'?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Жим гантелей 'Тейт' для начинающих?
Жим гантелей 'Тейт' считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
