Подъем одной руки вперед с гантелью нейтральным хватом
Советы экспертов
Изолируйте движение плеча, удерживая тело неподвижным; избегайте качания гантели или использования спины для поднятия веса.
Пошаговая инструкция
- Стоя с ногами на ширине плеч, держите гантель в одной руке с нейтральным хватом.
- Держите руку прямой и поднимите гантель перед собой до уровня плеч.
- На вершине делайте короткую паузу, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
- Завершите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.
Отслеживайте Подъем одной руки вперед с гантелью нейтральным хватом в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Подъем одной руки вперед с гантелью нейтральным хватом в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи100 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Подъем одной руки вперед с гантелью нейтральным хватом?
Подъем одной руки вперед с гантелью нейтральным хватом в первую очередь нацелен на Плечи. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем одной руки вперед с гантелью нейтральным хватом?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Подъем одной руки вперед с гантелью нейтральным хватом для начинающих?
Подъем одной руки вперед с гантелью нейтральным хватом имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
