Жим гантелей сидя с параллельным хватом

Советы экспертов

Напрягите коре и поддерживайте нейтральное положение позвоночника во время движения, чтобы поддержать верхний жим и защитить нижнюю часть спины.

Пошаговая инструкция

Сядьте на скамью с опорой для спины и возьмите гантель в каждую руку на уровне плеч с ладонями, обращенными друг к другу.
Поднимите гантели над головой до полного вытянутого положения рук, выдыхая при подъеме.
На короткое время задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите гантели до уровня плеч, вдыхая.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Жим гантелей сидя с параллельным хватом в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Жим гантелей сидя с параллельным хватом в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи70 %

Второстепенный

Трицепс30 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Жим гантелей сидя с параллельным хватом?

Жим гантелей сидя с параллельным хватом в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Жим гантелей сидя с параллельным хватом?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Жим гантелей сидя с параллельным хватом для начинающих?

Жим гантелей сидя с параллельным хватом имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.