Подъемы гантелей лежа на полу для задней дельты

Советы экспертов

Контролируйте движения и избегайте использования импульса для поднятия весов. Сосредоточьтесь на использовании задних дельтовидных мышц для начала движения.

Пошаговая инструкция

Лягте лицом вниз на пол с гантелями в каждой руке.
Вытяните руки в стороны с небольшим изгибом в локтях.
Поднимите гантели до уровня плеч, сохраняя параллельность рук полу.
Приостановитесь в верхней точке, затем опустите веса в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Подъемы гантелей лежа на полу для задней дельты в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Подъемы гантелей лежа на полу для задней дельты в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи70 %

Второстепенный

Трапеции30 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Подъемы гантелей лежа на полу для задней дельты?

Подъемы гантелей лежа на полу для задней дельты в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Подъемы гантелей лежа на полу для задней дельты?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Подъемы гантелей лежа на полу для задней дельты для начинающих?

Да, Подъемы гантелей лежа на полу для задней дельты считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.