Разведение рук с гантелями в наклоне через сторону

Советы экспертов

Держите движения под контролем и избегайте использования импульса для поднятия весов. Сосредоточьтесь на использовании мышц плеч для выполнения подъема.

Пошаговая инструкция

Лягте лицом вниз на наклонную скамью под углом 30 градусов.
Возьмите гантели в каждую руку с нейтральным хватом и позвольте им свисать прямо под плечами.
Сохраняйте небольшое изгибание в локтях, когда поднимаете гантели в стороны, пока ваши руки параллельны полу.
Сведите лопатки вместе в верхней точке движения.
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Разведение рук с гантелями в наклоне через сторону в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Разведение рук с гантелями в наклоне через сторону в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи70 %

Второстепенный

Трапеции30 %

Оборудование

Гантели

Спец-скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Разведение рук с гантелями в наклоне через сторону?

Разведение рук с гантелями в наклоне через сторону в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Разведение рук с гантелями в наклоне через сторону?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Разведение рук с гантелями в наклоне через сторону для начинающих?

Да, Разведение рук с гантелями в наклоне через сторону считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.