Боковой подъем одной руки с гантелью на наклонной скамье

Советы экспертов

Выполняйте движение контролируемым темпом и избегайте использования импульса для поднятия веса. Держите корпус напряженным, чтобы стабилизировать тело на скамье.

Пошаговая инструкция

Лягте на бок на наклонной скамье, опираясь на нижнюю руку, и возьмите вторую руку гантель сбоку.
Поднимите гантель в сторону с небольшим изгибом в локте до параллельного положения с полом.
Немного задержитесь в верхнем положении, затем опустите гантель обратно в исходное положение.
Выполните желаемое количество повторений, затем поменяйте стороны.

Отслеживайте Боковой подъем одной руки с гантелью на наклонной скамье в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Боковой подъем одной руки с гантелью на наклонной скамье в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи60 %

Второстепенный

Пресс20 %

Трапеции20 %

Оборудование

Гантели

Спец-скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Боковой подъем одной руки с гантелью на наклонной скамье?

Боковой подъем одной руки с гантелью на наклонной скамье в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Пресс, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Боковой подъем одной руки с гантелью на наклонной скамье?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Боковой подъем одной руки с гантелью на наклонной скамье для начинающих?

Да, Боковой подъем одной руки с гантелью на наклонной скамье считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.