Пуловер с гантелями через голову
Советы экспертов
Контролируйте свои движения и избегайте чрезмерного изгибания спины, чтобы защитить позвоночник.
Пошаговая инструкция
- Лягте на скамью с гантелью, удерживаемой обеими руками над грудью, руки вытянуты.
- Опустите гантель по дуге за голову, сохраняя руки прямыми.
- Верните гантель обратно в исходное положение, завершив дугу.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Пуловер с гантелями через голову в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Пуловер с гантелями через голову в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь50 %
Второстепенный
Широчайшие25 %
Плечи25 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Пуловер с гантелями через голову?
Пуловер с гантелями через голову в первую очередь нацелен на Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Широчайшие, Плечи. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Пуловер с гантелями через голову?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Пуловер с гантелями через голову для начинающих?
Пуловер с гантелями через голову считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
