Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Советы экспертов

Держите локти близко к голове и избегайте их разводки, чтобы поддерживать напряжение в трицепсах на протяжении всего движения.

Пошаговая инструкция

Сядьте на наклонную скамью с гантелями в каждой руке, вытянутыми на расстоянии вытянутых рук над плечами.
Держите локти неподвижными и близко к голове.
Медленно опустите гантели за голову, сохраняя неподвижность верхних рук.
Приостановитесь, когда предплечья пройдут за параллель с полом.
Вытяните руки обратно в исходное положение, акцентируя работу трицепсов.
Повторите нужное количество повторений.

Отслеживайте Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Трицепс100 %

Оборудование

Гантели

Спец-скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье?

Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье для начинающих?

Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.