Односторонний наклонный подъем гантели в сторону

Советы экспертов

Напрягите коре и сохраняйте небольшое сгибание в локте во время подъема, чтобы защитить плечевой сустав.

Пошаговая инструкция

Удерживайтесь за прочный предмет одной рукой и наклонитесь в сторону с гантелью в противоположной руке.
Держите ноги вместе и тело прямым.
Поднимите гантель в сторону до параллельности с полом.
Контролируя опустите гантель обратно.
Повторите нужное количество раз, прежде чем поменять руки.

Отслеживайте Односторонний наклонный подъем гантели в сторону в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Односторонний наклонный подъем гантели в сторону в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи60 %

Второстепенный

Пресс20 %

Трапеции20 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Односторонний наклонный подъем гантели в сторону?

Односторонний наклонный подъем гантели в сторону в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Пресс, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Односторонний наклонный подъем гантели в сторону?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Односторонний наклонный подъем гантели в сторону для начинающих?

Да, Односторонний наклонный подъем гантели в сторону считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.