Подъем одной рукой с гантелью перед собой

Советы экспертов

Избегайте качания веса; поднимайте контролируемо, используя силу мышц плеча.

Пошаговая инструкция

Стоять с шириной плеч, держа гантель в одной руке у бедра.
С легким сгибом в локте поднимите гантель перед собой до уровня плеча.
На короткое время задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений, прежде чем перейти на другую руку.

Отслеживайте Подъем одной рукой с гантелью перед собой в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Подъем одной рукой с гантелью перед собой в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи60 %

Второстепенный

Грудь25 %

Пресс15 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Подъем одной рукой с гантелью перед собой?

Подъем одной рукой с гантелью перед собой в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Грудь, Пресс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Подъем одной рукой с гантелью перед собой?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Подъем одной рукой с гантелью перед собой для начинающих?

Подъем одной рукой с гантелью перед собой имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.