Гантели 'вокруг света' стоя

Советы экспертов

Держите движения под контролем и плавными, чтобы предотвратить преобладание импульса, гарантируя, что ваши плечевые мышцы выполняют работу.

Пошаговая инструкция

Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантели в каждой руке у бедер.
Слегка согнув локти, поднимите гантели в сторону в круговом движении, пока они не встретятся над головой.
Обратное движение, опустите гантели вниз и вокруг обратно в исходное положение.
Повторите желаемое количество повторений, чередуя направление круга с каждым подходом.

Отслеживайте Гантели 'вокруг света' стоя в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Гантели 'вокруг света' стоя в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи50 %

Второстепенный

Широчайшие17 %

Грудь17 %

Пресс16 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Гантели 'вокруг света' стоя?

Гантели 'вокруг света' стоя в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Широчайшие, Грудь, Пресс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Гантели 'вокруг света' стоя?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Гантели 'вокруг света' стоя для начинающих?

Гантели 'вокруг света' стоя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.