Боковое разведение руки с гантелью
Советы экспертов
Сохраняйте слегка согнутым локоть и поднимайте с плеча, а не с руки, чтобы эффективно воздействовать на дельты.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер, держа гантель в одной руке у бедра.
- Сохраняйте слегка согнутым локоть и ладонь, обращенную к телу.
- Поднимите гантель в сторону, пока ваша рука не станет параллельной полу.
- Приостановитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите вес с контролем.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем перейти на другую руку.
Отслеживайте Боковое разведение руки с гантелью в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Боковое разведение руки с гантелью в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи70 %
Второстепенный
Пресс30 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Боковое разведение руки с гантелью?
Боковое разведение руки с гантелью в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Пресс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Боковое разведение руки с гантелью?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Боковое разведение руки с гантелью для начинающих?
Да, Боковое разведение руки с гантелью считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
