Жим гантелей лежа на животе
Советы экспертов
Напрягите коре и убедитесь, что ваша голова находится в нейтральном положении, чтобы избежать напряжения в шее во время выполнения этого упражнения.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на наклонную скамью под углом 45 градусов, держа гантели в каждой руке.
- Начните с вытянутыми вперед руками, параллельными земле.
- Нажмите гантели в стороны, двигаясь по дуге, пока ваши руки не будут прямо над вашими плечами.
- Медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.
Отслеживайте Жим гантелей лежа на животе в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Жим гантелей лежа на животе в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи100 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Жим гантелей лежа на животе?
Жим гантелей лежа на животе в первую очередь нацелен на Плечи. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Жим гантелей лежа на животе?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Жим гантелей лежа на животе для начинающих?
Жим гантелей лежа на животе имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
