Подъем гантели одной рукой перед собой сидя
Советы экспертов
Держите спину прямо и избегайте использования импульса тела для поднятия веса; движение должно происходить исключительно из плечевого сустава.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью с ногами плоско на полу.
- Возьмите гантель в одной руке ладонью вниз.
- Держа руку прямой, поднимите гантель перед собой до уровня плеча.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Выполните все повторы на одной стороне, прежде чем перейти к другой руке.
Отслеживайте Подъем гантели одной рукой перед собой сидя в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Подъем гантели одной рукой перед собой сидя в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи100 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Подъем гантели одной рукой перед собой сидя?
Подъем гантели одной рукой перед собой сидя в первую очередь нацелен на Плечи. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем гантели одной рукой перед собой сидя?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Подъем гантели одной рукой перед собой сидя для начинающих?
Подъем гантели одной рукой перед собой сидя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
