Толчки бедрами с гантелями
Советы экспертов
Отталкивайтесь от пяток и сжимайте ягодицы в верхней точке движения для максимальной активации мышц.
Пошаговая инструкция
- Сидите на полу с гантелью на бедрах и спиной у опоры.
- Перекатите гантель через бедра и поставьте стопы на пол шириной бедер.
- Отталкивайтесь от пяток, поднимая бедра к потолку, создавая прямую линию от колен до плеч.
- Опустите бедра обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы60 %
Второстепенный
Бёдра20 %
Квадрицепсы20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
