Ходьба с гантелью над головой в одной руке
Советы экспертов
Активизируйте свои мышцы кора и держите плечи опущенными и назад, чтобы сохранить устойчивость и предотвратить смещение веса в сторону.
Пошаговая инструкция
- Встаньте прямо, удерживая гантель в одной руке с вытянутой рукой над головой.
- Шагайте вперед на установленное расстояние или время, удерживая гантель над головой.
- Держите руку как можно прямее и взгляд вперед.
- Поменяйте руки и повторите шаг для того же расстояния или времени.
Отслеживайте Ходьба с гантелью над головой в одной руке в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Ходьба с гантелью над головой в одной руке в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи20 %
Второстепенный
Бёдра20 %
Грудь20 %
Пресс20 %
Трицепс20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Ходьба с гантелью над головой в одной руке?
Ходьба с гантелью над головой в одной руке в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бёдра, Грудь, Пресс, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Ходьба с гантелью над головой в одной руке?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Ходьба с гантелью над головой в одной руке для начинающих?
Ходьба с гантелью над головой в одной руке имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
