Лежащий жим одной рукой с гантелью
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на поднятии веса прямо вверх и избегайте блокировки локтя в верхней точке, чтобы поддерживать постоянное напряжение на грудных мышцах.
Пошаговая инструкция
- Лягте на плоскую скамью с гантелью в одной руке, рука вытянута прямо вверх.
- Опустите гантель к боку груди, согнув локоть.
- Отожмите гантель обратно в исходное положение, полностью вытянув руку.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем переключиться на другую руку.
Отслеживайте Лежащий жим одной рукой с гантелью в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Лежащий жим одной рукой с гантелью в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь50 %
Второстепенный
Плечи30 %
Трицепс20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Лежащий жим одной рукой с гантелью?
Лежащий жим одной рукой с гантелью в первую очередь нацелен на Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Лежащий жим одной рукой с гантелью?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Лежащий жим одной рукой с гантелью для начинающих?
Лежащий жим одной рукой с гантелью имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
