Пуловер с гантелями с разгибанием бёдер на фитболе

Советы экспертов

Согласовывайте свое дыхание с движением, вдыхая при вытягивании бедер и опускании гантели, и выдыхая при возвращении в исходное положение.

Пошаговая инструкция

Лягте на мяч для стабилизации с поддержкой верхней части спины и плеч, держа гантель обеими руками над грудью.
Опустите бедра к полу, опуская гантель за и за голову.
Когда вы вернете гантель в исходное положение, поднимите бедра, чтобы вернуться в прямую линию с вашим телом.

Отслеживайте Пуловер с гантелями с разгибанием бёдер на фитболе в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Пуловер с гантелями с разгибанием бёдер на фитболе в первую очередь нацелено на Ягодицы, Грудь, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы20 %

Грудь20 %

Второстепенный

Плечи15 %

Бёдра15 %

Широчайшие10 %

Трапеции10 %

Трицепс10 %

Оборудование

Гантели

Фитбол

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Пуловер с гантелями с разгибанием бёдер на фитболе?

Пуловер с гантелями с разгибанием бёдер на фитболе в первую очередь нацелен на Ягодицы, Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Бёдра, Широчайшие, Трапеции, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Пуловер с гантелями с разгибанием бёдер на фитболе?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Пуловер с гантелями с разгибанием бёдер на фитболе для начинающих?

Пуловер с гантелями с разгибанием бёдер на фитболе имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.