Упражнение 'Полная банка' с гантелями лежа на животе

Советы экспертов

Держите голову и шею в нейтральном положении, глядя на пол, чтобы избежать напряжения в шее.

Пошаговая инструкция

Лежа лицом вниз на специальной скамье, которая позволяет рукам свободно висеть, держите гантель в каждой руке.
С большими пальцами вверх и слегка согнутыми руками, поднимите руки по диагонали в стороны, пока они не будут на уровне плеч.
Немного задержитесь в этом положении, затем опустите руки в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Упражнение 'Полная банка' с гантелями лежа на животе в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Упражнение 'Полная банка' с гантелями лежа на животе в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи100 %

Оборудование

Гантели

Спец-скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Упражнение 'Полная банка' с гантелями лежа на животе?

Упражнение 'Полная банка' с гантелями лежа на животе в первую очередь нацелен на Плечи. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Упражнение 'Полная банка' с гантелями лежа на животе?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Упражнение 'Полная банка' с гантелями лежа на животе для начинающих?

Упражнение 'Полная банка' с гантелями лежа на животе имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.