Жим гантели одной рукой лежа на боку

Советы экспертов

Держите локоть под углом 45 градусов от тела, чтобы максимизировать вовлечение груди и уменьшить напряжение в плечах.

Пошаговая инструкция

Лягте на бок на плоскую скамью с сложенными ногами и слегка согнутыми коленями для стабильности.
Возьмите гантель в верхнюю руку, вытянутую вверх, ладонью вперед.
Медленно опустите гантель к своему боку, пока локоть не окажется чуть ниже уровня скамьи.
Нажмите гантель обратно в исходное положение, фокусируясь на использовании грудных мышц.
Завершите необходимое количество повторений, прежде чем переключиться на другую сторону.

Отслеживайте Жим гантели одной рукой лежа на боку в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Жим гантели одной рукой лежа на боку в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Грудь100 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Жим гантели одной рукой лежа на боку?

Жим гантели одной рукой лежа на боку в первую очередь нацелен на Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Жим гантели одной рукой лежа на боку?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Жим гантели одной рукой лежа на боку для начинающих?

Жим гантели одной рукой лежа на боку считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.