Лежащие упражнения на бедра с гантелями
Советы экспертов
Делайте медленные и контролируемые движения, чтобы сохранить напряжение на бицепсах во время упражнения.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на плоскую скамью, с коленями свисающими с края и гантелью между ног.
- Ухватитесь за скамью для стабильности, согните пятки к ягодицам, сжимая бицепсы.
- Медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Лежащие упражнения на бедра с гантелями в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Лежащие упражнения на бедра с гантелями в первую очередь нацелено на Бёдра, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бёдра70 %
Второстепенный
Икры30 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Лежащие упражнения на бедра с гантелями?
Лежащие упражнения на бедра с гантелями в первую очередь нацелен на Бёдра. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Лежащие упражнения на бедра с гантелями?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Лежащие упражнения на бедра с гантелями для начинающих?
Лежащие упражнения на бедра с гантелями считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
