Кубинский жим гантелей

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на контролируемых движениях и правильной форме, чтобы эффективно воздействовать на мышцы манжеты плеча, не рискуя получить травму.

Пошаговая инструкция

Встаньте с шириной плеч, держа гантели в каждой руке ладонями к бедрам.
Поднимите гантели до уровня плеч с локтями в стороны (подтягивание).
Поверните предплечья к потолку, удерживая локти на месте.
Нажмите гантели над головой, полностью выпрямляя руки.
Обратите движение, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите желаемое количество повторений.

Отслеживайте Кубинский жим гантелей в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Кубинский жим гантелей в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи40 %

Второстепенный

Бицепс12 %

Предплечья12 %

Грудь12 %

Пресс12 %

Трицепс12 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Кубинский жим гантелей?

Кубинский жим гантелей в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Грудь, Пресс, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Кубинский жим гантелей?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Кубинский жим гантелей для начинающих?

Кубинский жим гантелей имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.