Отведение гантели назад в наклоне
Советы экспертов
Держите локоть неподвижно рядом с телом, чтобы обеспечить полное участие трехглавой мышцы без помощи других мышечных групп.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер, держа гантель в одной руке.
- Наклонитесь немного вперед, сохраняя прямую спину.
- Согните локоть, образуя угол в 90 градусов.
- Вытяните руку назад, пока она не станет прямой и параллельной вашему телу.
- Вернитесь в положение с углом 90 градусов.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руки.
Отслеживайте Отведение гантели назад в наклоне в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Отведение гантели назад в наклоне в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Отведение гантели назад в наклоне?
Отведение гантели назад в наклоне в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Отведение гантели назад в наклоне?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Отведение гантели назад в наклоне для начинающих?
Отведение гантели назад в наклоне имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
