Боковые подъёмы гантелей в наклоне

Советы экспертов

Держите движения под контролем и избегайте использования импульса. Сосредоточьтесь на использовании боковых мышц плеча для поднятия гантелей.

Пошаговая инструкция

Лягте лицом вниз на наклонную скамью под углом 45 градусов, с гантелью в каждой руке.
Опустите руки вниз, ладони повернуты друг к другу.
Поднимите руки в стороны до тех пор, пока они не будут на уровне плеч, сохраняя небольшое сгибание в локтях.
Опустите гантели обратно в исходное положение контролируя движение.
Повторите нужное количество повторений.

Отслеживайте Боковые подъёмы гантелей в наклоне в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Боковые подъёмы гантелей в наклоне в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи70 %

Второстепенный

Пресс15 %

Трапеции15 %

Оборудование

Гантели

Спец-скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Боковые подъёмы гантелей в наклоне?

Боковые подъёмы гантелей в наклоне в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Пресс, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Боковые подъёмы гантелей в наклоне?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Боковые подъёмы гантелей в наклоне для начинающих?

Боковые подъёмы гантелей в наклоне имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.