Разгибание одной руки с гантелью лежа
Советы экспертов
Выполняйте упражнение медленно и контролируемо, чтобы максимально задействовать трицепс и предотвратить преобладание импульса.
Пошаговая инструкция
- Лягте на плоскую скамью, удерживая гантель в одной руке, рука вытянута прямо вверх.
- Держите локоть неподвижным и на одной линии с плечом на протяжении всего движения.
- Медленно опустите гантель к противоположному плечу, согнув локоть.
- Опустите вес до тех пор, пока почувствуете растяжение в трицепсе.
- Вытяните руку назад в исходное положение, акцентируясь на сокращении трицепса.
- Выполните все повторения на одной стороне, прежде чем перейти к другой руке.
Отслеживайте Разгибание одной руки с гантелью лежа в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Разгибание одной руки с гантелью лежа в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Разгибание одной руки с гантелью лежа?
Разгибание одной руки с гантелью лежа в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание одной руки с гантелью лежа?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Разгибание одной руки с гантелью лежа для начинающих?
Разгибание одной руки с гантелью лежа имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
