Жим гантели одной рукой в наклоне 'молоток'
Советы экспертов
Держите запястье в нейтральном положении и сосредоточьтесь на сокращении трицепса, чтобы избежать вовлечения груди и плеч.
Пошаговая инструкция
- Лягте на наклонную скамью с гантелью в одной руке, используя нейтральный хват.
- Отожмите гантель вверх, пока ваша рука полностью не вытянется над плечом.
- Опустите гантель обратно в исходное положение, согнув локоть.
- Выполните все повторы на одной стороне, затем переключитесь на другую руку.
Отслеживайте Жим гантели одной рукой в наклоне 'молоток' в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Жим гантели одной рукой в наклоне 'молоток' в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Гантели
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Жим гантели одной рукой в наклоне 'молоток'?
Жим гантели одной рукой в наклоне 'молоток' в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Жим гантели одной рукой в наклоне 'молоток'?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Жим гантели одной рукой в наклоне 'молоток' для начинающих?
Жим гантели одной рукой в наклоне 'молоток' имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
