Жим гантелей узким хватом сидя

Советы экспертов

Держите запястья прямыми и избегайте разводить локти, чтобы поддерживать напряжение на трицепсах и защищать суставы плеч.

Пошаговая инструкция

Сядьте на скамью с опорой для спины, держа гантель обеими руками.
Поднимите гантель над головой, держа ладони вверх и большие пальцы вокруг штанги.
Опустите гантель за голову, сгибая локти.
Держите верхние руки близко к голове и локти направлены вперед.
Нажмите гантель обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.

Отслеживайте Жим гантелей узким хватом сидя в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Жим гантелей узким хватом сидя в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи40 %

Второстепенный

Грудь30 %

Пресс15 %

Трицепс15 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Жим гантелей узким хватом сидя?

Жим гантелей узким хватом сидя в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Грудь, Пресс, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Жим гантелей узким хватом сидя?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Жим гантелей узким хватом сидя для начинающих?

Жим гантелей узким хватом сидя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.