Чередующееся разгибание рук с гантелями за головой сидя
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы локти смотрели вперед и избегали их раскачивания в стороны. Это обеспечит максимальное вовлечение трицепса и снизит риск травм.
Пошаговая инструкция
- Сидя на скамейке с опорой для спины, держа гантели в каждой руке.
- Поднимите гантели над головой, полностью вытянув руки.
- Сохраняя локти неподвижными и близкими к голове, опустите одну гантель за голову.
- Вытяните руку, чтобы вернуть гантель в исходное положение.
- Повторяйте для нужного количества повторений.
Отслеживайте Чередующееся разгибание рук с гантелями за головой сидя в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Чередующееся разгибание рук с гантелями за головой сидя в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Чередующееся разгибание рук с гантелями за головой сидя?
Чередующееся разгибание рук с гантелями за головой сидя в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Чередующееся разгибание рук с гантелями за головой сидя?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Чередующееся разгибание рук с гантелями за головой сидя для начинающих?
Чередующееся разгибание рук с гантелями за головой сидя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
