Тяга гантелей к подбородку стоя
Советы экспертов
Ведите движение локтями и держите их выше предплечий, чтобы правильно нагрузить плечи и трапеции.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с шириной плеч, держа гантели перед собой ладонями, обращенными к телу.
- Поднимите гантели прямо к своему ключице, ведя движение локтями.
- Держите гантели близко к телу на протяжении всего движения.
- Опустите гантели обратно в исходное положение контролируя движение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Тяга гантелей к подбородку стоя в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Тяга гантелей к подбородку стоя в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи40 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Предплечья20 %
Пресс10 %
Трапеции10 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Тяга гантелей к подбородку стоя?
Тяга гантелей к подбородку стоя в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Пресс, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга гантелей к подбородку стоя?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Тяга гантелей к подбородку стоя для начинающих?
Тяга гантелей к подбородку стоя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
