Отведение руки с гантелью назад сидя
Советы экспертов
Держите верхние руки неподвижными и близко к телу, чтобы эффективно изолировать трицепс во время движения.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на край скамьи с гантелью в одной руке.
- Наклонитесь немного вперед, сохраняя прямую спину.
- Согните локоть, образуя угол в 90 градусов, с верхней рукой параллельно полу.
- Отведите руку назад, фокусируясь на сокращении трицепса до полного выпрямления руки.
- Задержитесь в верхней точке движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руки.
Отслеживайте Отведение руки с гантелью назад сидя в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Отведение руки с гантелью назад сидя в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Отведение руки с гантелью назад сидя?
Отведение руки с гантелью назад сидя в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Отведение руки с гантелью назад сидя?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Отведение руки с гантелью назад сидя для начинающих?
Да, Отведение руки с гантелью назад сидя считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
