Махи гантелями

Советы экспертов

Используйте силу ваших бедер для размаха гантели, а не рук, и держите спину прямой, чтобы предотвратить травмы.

Пошаговая инструкция

Встаньте с ногами немного шире плеч, держа гантель обеими руками перед собой.
Согнитесь в бедрах и коленях, чтобы опустить гантель между ног.
Резко вытолкните бедра вперед, выпрямите колени и разведите гантель до уровня плеч.
Позвольте гантели опуститься между ног, снова согнув бедра и колени.
Повторите нужное количество повторений, поддерживая плавное движение.

Отслеживайте Махи гантелями в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Махи гантелями в первую очередь нацелено на Плечи, Ягодицы, Бёдра, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи20 %

Ягодицы20 %

Бёдра20 %

Второстепенный

Квадрицепсы13 %

Грудь13 %

Пресс7 %

Икры7 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Махи гантелями?

Махи гантелями в первую очередь нацелен на Плечи, Ягодицы, Бёдра. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Квадрицепсы, Грудь, Пресс, Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Махи гантелями?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Махи гантелями для начинающих?

Да, Махи гантелями считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.