Тяга гантелей хватом 'молот' в наклоне на скамье
Советы экспертов
Сохраняйте нейтральную осанку и избегайте рывков с весами; используйте контролируемый темп для максимального вовлечения мышц.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на наклонную скамью, держа гантели нейтральным хватом.
- Пусть гантели свисают прямо под вашими плечами.
- Тяните гантели к бедрам, держа локти близко к телу.
- На верхней точке движения сведите лопатки вместе.
- Медленно опустите гантели в исходное положение.
Отслеживайте Тяга гантелей хватом 'молот' в наклоне на скамье в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Тяга гантелей хватом 'молот' в наклоне на скамье в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс13 %
Предплечья13 %
Грудь14 %
Оборудование
Гантели
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Тяга гантелей хватом 'молот' в наклоне на скамье?
Тяга гантелей хватом 'молот' в наклоне на скамье в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга гантелей хватом 'молот' в наклоне на скамье?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Тяга гантелей хватом 'молот' в наклоне на скамье для начинающих?
Да, Тяга гантелей хватом 'молот' в наклоне на скамье считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
