Разгибание рук с гантелями сидя
Советы экспертов
Выполняйте упражнение контролируемым образом, чтобы поддерживать напряжение на трицепсах и предотвращать травмы.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью с опорой для спины и возьмите по гантеле в каждую руку.
- Вытяните руки и поднимите гантели над головой.
- Сохраняя верхние руки неподвижными, согните локти, чтобы опустить гантели за голову.
- Выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Разгибание рук с гантелями сидя в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Разгибание рук с гантелями сидя в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Разгибание рук с гантелями сидя?
Разгибание рук с гантелями сидя в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание рук с гантелями сидя?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Разгибание рук с гантелями сидя для начинающих?
Да, Разгибание рук с гантелями сидя считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
