Подъём одной руки с гантелью через сторону стоя
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и избегайте использования импульса для поднятия веса; сосредоточьтесь на использовании грудных и плечевых мышц.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с шириной плеч, держа гантель в одной руке.
- С небольшим изгибом в локте поднимите гантель через тело к противоположному плечу.
- Медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед переключением рук.
Отслеживайте Подъём одной руки с гантелью через сторону стоя в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Подъём одной руки с гантелью через сторону стоя в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь40 %
Второстепенный
Бицепс30 %
Плечи30 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Подъём одной руки с гантелью через сторону стоя?
Подъём одной руки с гантелью через сторону стоя в первую очередь нацелен на Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Плечи. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Подъём одной руки с гантелью через сторону стоя?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Подъём одной руки с гантелью через сторону стоя для начинающих?
Подъём одной руки с гантелью через сторону стоя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
