Разгибание рук с гантелями лёжа на спине
Советы экспертов
Держите локти направленными к потолку и избегайте их разводки, чтобы поддерживать напряжение на трицепсах.
Пошаговая инструкция
- Лягте на плоскую скамью с гантелью в каждой руке, руки вытянуты над грудью.
- Сохраняйте локти неподвижными и близкими к голове.
- Опустите гантели полукруглым движением за голову, пока предплечья не коснутся бицепсов.
- Вытяните руки обратно в исходное положение, сосредотачиваясь на сокращении трицепсов.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Разгибание рук с гантелями лёжа на спине в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Разгибание рук с гантелями лёжа на спине в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Разгибание рук с гантелями лёжа на спине?
Разгибание рук с гантелями лёжа на спине в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание рук с гантелями лёжа на спине?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Разгибание рук с гантелями лёжа на спине для начинающих?
Разгибание рук с гантелями лёжа на спине имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
