Разгибание гантели одной рукой стоя
Советы экспертов
Держите локоть направленным к потолку и избегайте его движения во время упражнения, чтобы обеспечить правильную изоляцию трицепса.
Пошаговая инструкция
- Стоя с ногами на ширине плеч, держа гантель в одной руке.
- Поднимите руку над головой с локтем, направленным к потолку.
- Согните локоть, чтобы опустить гантель за голову.
- Вытяните руку, чтобы поднять гантель обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем перейти на другую руку.
Отслеживайте Разгибание гантели одной рукой стоя в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Разгибание гантели одной рукой стоя в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Разгибание гантели одной рукой стоя?
Разгибание гантели одной рукой стоя в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание гантели одной рукой стоя?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Разгибание гантели одной рукой стоя для начинающих?
Разгибание гантели одной рукой стоя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
