Пуловер с гантелями лёжа на фитболе
Советы экспертов
Поднимите бедра и напрягите коре, чтобы защитить поясницу во время упражнения.
Пошаговая инструкция
- Лягте на мяч для стабилизации с поддержкой верхней части спины и плеч, поднимите бедра, чтобы образовать прямую линию с вашим телом.
- Возьмите гантель обеими руками прямо над грудью.
- Сохраняя руки прямыми, опустите гантель назад и за голову, пока ваши руки не будут параллельны полу.
- Верните гантель в исходное положение, напрягая широчайшие мышцы и грудь.
Отслеживайте Пуловер с гантелями лёжа на фитболе в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Пуловер с гантелями лёжа на фитболе в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь30 %
Второстепенный
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Трапеции15 %
Трицепс15 %
Оборудование
Гантели
Фитбол
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Пуловер с гантелями лёжа на фитболе?
Пуловер с гантелями лёжа на фитболе в первую очередь нацелен на Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Широчайшие, Трапеции, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Пуловер с гантелями лёжа на фитболе?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Пуловер с гантелями лёжа на фитболе для начинающих?
Пуловер с гантелями лёжа на фитболе имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
