Разгибание рук с гантелями с пронированным хватом
Советы экспертов
Держите локти близко к голове, чтобы обеспечить эффективную работу трицепсов без участия плеч.
Пошаговая инструкция
- Лягте на плоскую скамью, держа гантель в каждой руке с пронированным хватом (ладони вниз).
- Вытяните руки над грудью, сохраняя неподвижные локти.
- Медленно опустите гантели полукруглым движением за голову.
- Вытяните руки в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Разгибание рук с гантелями с пронированным хватом в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Разгибание рук с гантелями с пронированным хватом в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Разгибание рук с гантелями с пронированным хватом?
Разгибание рук с гантелями с пронированным хватом в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание рук с гантелями с пронированным хватом?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Разгибание рук с гантелями с пронированным хватом для начинающих?
Разгибание рук с гантелями с пронированным хватом имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
