Вращение плеча с гантелью в сидячем положении
Советы экспертов
Держите локоть прижатым к боку, чтобы обеспечить изоляцию движения в области манжеты плеча.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью с ногами крепко упертыми в пол.
- Возьмите гантель в одну руку, согните руку под углом 90 градусов, локоть прижат к боку.
- Поверните предплечье наружу, сохраняя неподвижный локоть.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните все повторения на одной стороне, прежде чем перейти к другой руке.
Отслеживайте Вращение плеча с гантелью в сидячем положении в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Вращение плеча с гантелью в сидячем положении в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи100 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Вращение плеча с гантелью в сидячем положении?
Вращение плеча с гантелью в сидячем положении в первую очередь нацелен на Плечи. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Вращение плеча с гантелью в сидячем положении?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Вращение плеча с гантелью в сидячем положении для начинающих?
Вращение плеча с гантелью в сидячем положении имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
