Чередующееся сгибание рук с гантелями лёжа для трицепса

Советы экспертов

Держите локти неподвижными и направленными к потолку, чтобы эффективно изолировать трицепс.

Пошаговая инструкция

Лягте на плоскую скамью с гантелями в каждой руке.
Вытяните руки над грудью ладонями друг к другу.
Сохраняя неподвижность верхних рук, согните локти, опуская гантели к плечам.
Приостановитесь, затем вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Чередующееся сгибание рук с гантелями лёжа для трицепса в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Чередующееся сгибание рук с гантелями лёжа для трицепса в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Трицепс100 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Чередующееся сгибание рук с гантелями лёжа для трицепса?

Чередующееся сгибание рук с гантелями лёжа для трицепса в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Чередующееся сгибание рук с гантелями лёжа для трицепса?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Чередующееся сгибание рук с гантелями лёжа для трицепса для начинающих?

Чередующееся сгибание рук с гантелями лёжа для трицепса имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.