Одностороннее поднятие гантели через сторону
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на изоляции движения лопатки без поднятия плеч для эффективного воздействия на трапеции.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на ширине плеч, держа гантель в одной руке у бедра.
- Сохраняя руку прямой, поднимите гантель в сторону, задвигая лопатку, не сгибая локтя и не поднимая плеча.
- Медленно опустите гантель в исходное положение.
- Выполните желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.
Отслеживайте Одностороннее поднятие гантели через сторону в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Одностороннее поднятие гантели через сторону в первую очередь нацелено на Трапеции, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трапеции70 %
Второстепенный
Плечи15 %
Пресс15 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Одностороннее поднятие гантели через сторону?
Одностороннее поднятие гантели через сторону в первую очередь нацелен на Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Пресс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Одностороннее поднятие гантели через сторону?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Одностороннее поднятие гантели через сторону для начинающих?
Одностороннее поднятие гантели через сторону имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
