Становая тяга на одной ноге с гантелями

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на точке на полу, чтобы сохранить равновесие, и обеспечьте медленное, контролируемое движение, чтобы предотвратить травмы.

Пошаговая инструкция

Стоя с ногами на ширине плеч, держа гантели в каждой руке.
Балансируйте на одной ноге с небольшим изгибом в колене поддерживающей ноги.
Наклонитесь в бедрах, чтобы опустить гантели к земле, вытянув противоположную ногу за вами.
Держите спину прямой и голову в одной линии со спиной при опускании.
Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя равновесие и контроль.
Выполните все повторы на одной стороне, прежде чем перейти на другую ногу.

Отслеживайте Становая тяга на одной ноге с гантелями в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Становая тяга на одной ноге с гантелями в первую очередь нацелено на Широчайшие, Ягодицы, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие30 %

Ягодицы30 %

Второстепенный

Бёдра13 %

Квадрицепсы13 %

Икры14 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Становая тяга на одной ноге с гантелями?

Становая тяга на одной ноге с гантелями в первую очередь нацелен на Широчайшие, Ягодицы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бёдра, Квадрицепсы, Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Становая тяга на одной ноге с гантелями?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Становая тяга на одной ноге с гантелями для начинающих?

Становая тяга на одной ноге с гантелями имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.