Пуловер с гантелями с прямыми руками
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на движении через плечи и держите руки прямыми, чтобы максимально задействовать целевые мышцы.
Пошаговая инструкция
- Лягте на скамью с ногами на полу, держа гантель обеими руками над грудью.
- Держите руки прямыми, медленно опустите гантель над головой.
- Опустите вес до тех пор, пока ваши руки не будут параллельны полу.
- Верните гантель в исходное положение, используя силу вашей широчайшей мышцы спины и груди.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Пуловер с гантелями с прямыми руками в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Пуловер с гантелями с прямыми руками в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь40 %
Второстепенный
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Трапеции10 %
Трицепс10 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Пуловер с гантелями с прямыми руками?
Пуловер с гантелями с прямыми руками в первую очередь нацелен на Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Широчайшие, Трапеции, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Пуловер с гантелями с прямыми руками?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Пуловер с гантелями с прямыми руками для начинающих?
Да, Пуловер с гантелями с прямыми руками считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
