Тяга гантели в стиле сумо

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на наклоне в бедрах и сохранении нейтральной позиции позвоночника, чтобы эффективно задействовать ягодицы и бедра.

Пошаговая инструкция

Встаньте с ногами шире плеч, пальцы ног направлены наружу, и гантель на полу между ногами.
Присядьте и возьмите гантель обеими руками.
Держите грудь вверх и спину прямой, когда поднимаетесь через пятки, чтобы вернуться в исходное положение, тянущую гантель через ноги.
Сожмите ягодицы в верхней точке движения.
Вернитесь в исходное положение контролируя движение и повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Тяга гантели в стиле сумо в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга гантели в стиле сумо в первую очередь нацелено на Широчайшие, Ягодицы, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие33 %

Ягодицы33 %

Второстепенный

Квадрицепсы17 %

Бёдра17 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга гантели в стиле сумо?

Тяга гантели в стиле сумо в первую очередь нацелен на Широчайшие, Ягодицы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Квадрицепсы, Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга гантели в стиле сумо?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга гантели в стиле сумо для начинающих?

Тяга гантели в стиле сумо имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.