Жим гантели одной рукой из-за головы
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и нажмите вес прямо вверх, выравнивая его с вашим плечом в верхней точке движения.
Пошаговая инструкция
- Стоя с шириной плеч, держите гантель на уровне плеча с ладонью, обращенной вперед.
- Нажмите гантель вверх, пока ваша рука полностью не вытянется.
- На короткое время задержитесь в верхней точке, затем опустите вес обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз до смены рук.
Отслеживайте Жим гантели одной рукой из-за головы в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Жим гантели одной рукой из-за головы в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи40 %
Второстепенный
Грудь20 %
Пресс20 %
Трицепс20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Жим гантели одной рукой из-за головы?
Жим гантели одной рукой из-за головы в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Грудь, Пресс, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Жим гантели одной рукой из-за головы?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Жим гантели одной рукой из-за головы для начинающих?
Жим гантели одной рукой из-за головы имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
