Подъем плеч одной рукой с гантелей
Советы экспертов
Держите плечи внизу и вдали от ушей, чтобы предотвратить напряжение в шее и сосредоточиться на изоляции движения в ваших трапециях.
Пошаговая инструкция
- Стоять с ногами на ширине бедер, держа гантель в одной руке у бедра.
- Поднимите плечо вверх, держа руку прямой.
- Задержитесь в верхней точке на мгновение.
- Медленно опустите плечо обратно в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений, прежде чем перейти к другой руке.
Отслеживайте Подъем плеч одной рукой с гантелей в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Подъем плеч одной рукой с гантелей в первую очередь нацелено на Трапеции, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трапеции100 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Подъем плеч одной рукой с гантелей?
Подъем плеч одной рукой с гантелей в первую очередь нацелен на Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем плеч одной рукой с гантелей?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Подъем плеч одной рукой с гантелей для начинающих?
Подъем плеч одной рукой с гантелей имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
