Жим гантели одной рукой с широким хватом

Советы экспертов

Держите запястье прямым и выровненным с предплечьем, чтобы предотвратить травмы, и сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении для максимальной активации мышц.

Пошаговая инструкция

Лягте на скамью с гантелью в одной руке, рука вытянута вверх.
Расположите руку под углом примерно 45 градусов от вашего тела.
Медленно и контролируемо опустите гантель к боку груди.
Нажмите гантель обратно в исходное положение, полностью вытянув руку.
Завершите нужное количество повторений, прежде чем переключить руки.

Отслеживайте Жим гантели одной рукой с широким хватом в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Жим гантели одной рукой с широким хватом в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Грудь60 %

Второстепенный

Плечи20 %

Трицепс20 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Жим гантели одной рукой с широким хватом?

Жим гантели одной рукой с широким хватом в первую очередь нацелен на Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Жим гантели одной рукой с широким хватом?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Жим гантели одной рукой с широким хватом для начинающих?

Да, Жим гантели одной рукой с широким хватом считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.