Подъем одной руки с гантелью лежа на боку

Советы экспертов

Держите локоть слегка согнутым на протяжении движения, чтобы предотвратить нагрузку на сустав и обеспечить акцент на мышцах плеча.

Пошаговая инструкция

Лягте на бок с перекрещенными ногами и головой, опирающейся на нижнюю руку.
Держите гантель в верхней руке с рукой вдоль тела.
Поднимите гантель прямо над собой, держа руку слегка согнутой, пока она не будет перпендикулярна полу.
Контролируя движение, медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте стороны.

Отслеживайте Подъем одной руки с гантелью лежа на боку в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Подъем одной руки с гантелью лежа на боку в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи70 %

Второстепенный

Трапеции30 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Подъем одной руки с гантелью лежа на боку?

Подъем одной руки с гантелью лежа на боку в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Подъем одной руки с гантелью лежа на боку?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Подъем одной руки с гантелью лежа на боку для начинающих?

Да, Подъем одной руки с гантелью лежа на боку считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.