Полные махи с гантелями
Советы экспертов
Используйте бедра, чтобы создать мощность для размаха, а не ваши руки.
Пошаговая инструкция
- Стоя с ногами на ширине бедер, держите гантель обеими руками перед собой.
- Немного согните колени и наклонитесь в бедрах, чтобы опустить гантель между ног.
- Резко вытолкните бедра вперед, выпрямляя ноги, чтобы развести гантель до уровня плеч.
- Позвольте гантели вернуться между ног, опустившись в бедрах снова.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи20 %
Ягодицы20 %
Бёдра20 %
Второстепенный
Квадрицепсы10 %
Грудь10 %
Пресс10 %
Икры10 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
