Полные махи с гантелями
Советы экспертов
Используйте бедра, чтобы создать мощность для размаха, а не ваши руки.
Пошаговая инструкция
- Стоя с ногами на ширине бедер, держите гантель обеими руками перед собой.
- Немного согните колени и наклонитесь в бедрах, чтобы опустить гантель между ног.
- Резко вытолкните бедра вперед, выпрямляя ноги, чтобы развести гантель до уровня плеч.
- Позвольте гантели вернуться между ног, опустившись в бедрах снова.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Полные махи с гантелями в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Полные махи с гантелями в первую очередь нацелено на Плечи, Ягодицы, Бёдра, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи20 %
Ягодицы20 %
Бёдра20 %
Второстепенный
Квадрицепсы10 %
Грудь10 %
Пресс10 %
Икры10 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Полные махи с гантелями?
Полные махи с гантелями в первую очередь нацелен на Плечи, Ягодицы, Бёдра. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Квадрицепсы, Грудь, Пресс, Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Полные махи с гантелями?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Полные махи с гантелями для начинающих?
Полные махи с гантелями имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
